1.他们是不是做轻食餐

经过「双十 11」一役，掏钱整件事对绝大多数人来说，早已「痛了累了不该说」与众位行善童轻食专业培训子互换科季夫重要信息TNUMBERV12V4晓得，原本除青春活力消费需求，除了许多人在「贪心自我管理」——买科学知识订阅专业课程，买T8100，付钱重新加入签到群，狂囤轻食券。

2.他们DIY轻食

等等，前几个都好理解，按照一般逻辑，「冬天」与「轻食」是天然的势不两立。天气越来越冷，吃口热的难道不是从胃到心的基本需求吗？

3.轻食自造菜谱

还真就有人热衷于轻食专业培训在冬日里给他们上难度如果说零下若干度是狂长膘的好时节，那他们坚决杜绝这种可能性，在反季时主动付出大量沉没成本，借此逼迫他们坚持下去，江湖盛传此种自我管理，又称「氪金式自我管理」吃轻食对于这等自我管理的狠人来说，是基础操作。

4.家庭成员自造轻食

你若问他们：能坚持下去吗？

5.甚么样他们做轻食

这些狠人会款款掏出手机，为你划轻食专业培训屏，并配上一句：「你以为爱豆们都是是不是维持好身材的？」在所有人熬夜嗑瓜子吃零食、宛如蹲守春晚般盯着双十一晚会时，饿着肚子的杨幂以「一筷子夹起一根米线」上了热搜

6.他们整天做轻食

她的日常果腹餐长这样

7.自造轻食减肥餐

当所有人在中秋节大快朵颐时，你凡吃这个：

8.制做轻食是那么单纯

狠人们一定会捧着手机补轻食专业培训充道：「你以为肖战是是不是从 150 瘦到 120 的？」

9.他们做轻食须要甚么电子设备

对于须要上镜的爱豆们来说，以沙拉为主的轻食不是一时兴起的减脂餐，不是临时抱佛脚的突击快拳，而是实实在在维持日常生活工作运转的常规饮食若问他们好吃不好吃，爱豆们会掰开了揉碎了给你讲述「上镜的品格」，以及敲敲热搜榜，意在表轻食专业培训明：我胖一个试试？。

10.自造轻食早餐

而轻食于我们普通人，压力就小多了轻食在我们的生活中，更多是以「轻食 & Brunch」这等明媚欢快的字眼出现，它不是一种特定的食物，而是任意食物的一种形态，轻的不只是做法和食材，更是食用者的无负担、无压力，更营养、更享受，当然也能很好吃。

掐一掐身上的肉，摸一摸轻食专业培训脸上的痘。如果这阵子你专注于胡吃海塞，正打算以饱满的热情投身到减肥减脂的计划当中；也或许你正有意给他们的胃减减负，抓住冬天这样的「遮肉季」默默减肉，不如好好研究下轻食。

做题之前，请审题⬇️拆 解 轻 食 套 路轻食=食材+酱汁，好看的摆盘是锦上添花五大轻食王者食材fine 编辑部集中研究了若干种轻食轻食专业培训路数，过滤了边边角角，看到轻食食材的套路万变不离其中，出镜率最高、被当作轻食重点食材的五大王者：。

三文鱼+牛油果+羽衣甘蓝+燕麦+无花果以上五大食材，随意两两组合呈现在一个盘子里，四舍五入都称得上「轻食」了换句话说，你如果觉得吃一次轻食有点麻烦，不如一次购齐这五种食材放在冰箱 —— 你早已坐拥轻食大轻食专业培训本营了。

NO.1 三文鱼

三文鱼是轻食界的「基本款」担当，基本上很少见到中餐里出现三文鱼它肉质顺滑细腻，入口即化，真正优质的三文鱼有一种甜甜确不腻的口感，几乎专门为沙拉而生【拆解套路】1、生食以切片的形式单独出现，或与生菜、甘蓝等众位菜系出现。

2、油煎切块之后，以橄榄油轻微煎熟3、切碎于无形，拌以美味轻食专业培训低卡酱汁4、与其他四种食材随意搭配美食博主 ChargeWu 特别擅长料理三文鱼，他坚持将早餐做成美味又好看的轻食形式，每天一签到看了他的早餐你会觉得，这一天，值得好好过下去。

图片来源：@ChargeWu

鸵鸟轻食专业培训学院：轻食专业培训实战派！从事专业培训7年，专业培训数千名学员。180+轻食餐品学习，助您轻食开轻食专业培训店！175-2136-1774（微信同号）

图片来源：@ChargeWuNO.2 牛油果

牛油果早就成了轻食「网红」，一道沙拉里如果缺了牛油果，仿佛都是道假沙拉它从形象到名字，莫名让人觉得特别健康、特别起范儿不止餐饮界，连护肤到美妆各大品牌都借着东风对牛油果概念进行营销【拆解套路】1、切片，摆盘。

多囤就轻食专业培训对了2、与其他四种食材随意搭配但一个概念咱们得先捋清楚，牛油果健康是健康的，它的热量并不低哦NO.3 羽衣甘蓝

这位食材据说最初火起来并不是因为好吃，而且它的形象其实对不爱吃蔬菜的人来说很劝退——讲真，许多人 15 岁以前看见这种绿油油的食材就头痛【拆解套路】1、切碎生食，口味微苦但你能忍！2、清水煮轻食专业培训软，加海盐/白芝麻/黑胡椒/柠檬汁等调味，美妙的微苦滋味。

3、与其他四种食材随意搭配NO.4 燕麦

低糖、高营养、高能，天晓得燕麦拯救了多少「主食控」。【拆解套路】1、将燕麦+干果片+牛奶，熬煮之后三管齐下渗透融合，产生一丝粘稠丝滑的口感。2、与其他四种食材随意搭配。NO.5 无花果

真正的轻食顶尖选手轻食专业培训——无花果。【拆解套路】1、十字切开摆盘。2、与三明治、奶酪、火腿等做搭配，放入烤箱加热。3、与以上四种食材随意搭配。轻食的终极灵魂——酱汁

低卡不好吃，好吃不低卡点解？

说到底，轻食的入口指数约等于酱汁的美味程度在专业厨师眼里，市售常见的轻食酱汁可分为两大类：1、油醋类：主要由醋、沙拉油、果汁、调味品轻食专业培训组成，是液体状热量可控2、奶油类：主要以美乃滋或酸奶、酸奶油等奶制品替代或补充沙拉油为基础原料，是半固体浓稠状，俗称「沙拉酱」，每 100g 沙拉酱大约含有 724kcal 的热量，相当于 6 两米饭。

热量不可控推荐以下几种酱汁，热量不高且美味：NO.1 摩德纳油醋汁

油，是橄榄油，味道的话，区别于轻食专业培训日式酱料，富含不饱和脂肪酸是减肥最佳。

No.2 Topvalu 50%低卡芝士凯撒沙拉酱

这是一款产自日本的酱料，有一点像丘比特沙拉酱，但热量减掉了 50%，味道也更清淡。

NO.3 Kühne 零脂肪香草沙拉酱

打开一闻，是扑面而来的香草味，也比较健康，它标注了零卡，虽然我们不信，但吃起来也少了许多压轻食专业培训迫感。口感和颜值兼备，酸酸甜甜的味道里还糅合了一丝英式茶叶的感觉，是轻食食材的绝配。

NO.4 美国 Wishbone 低脂千岛酱

这款沙拉酱是大多轻食餐厅会使用的，因为它性价比很高，质地上，黏稠度刚刚好，不会过稀或者过稠。味道也最贴近我们日常能接受的千岛酱的味道，也就不会那么难以下咽，但热量也相对可观轻食专业培训：

冬天吃轻食虽痛苦但快乐，在身材管理上默默发力的同学们能在留言区露个面，让大家晓得彼此不孤单哦。加油（志玲姐姐口音

撰文、执行：lilian 豆子 责编：Neil 部分图片来源于网络

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